2025/06/13 19:00
6月はそんな、揺らぎの季節。
朝起きるとなんだか体が重たい。
足がむくんで靴がきつく感じる。
ごはんは食べたはずなのに、エネルギーが湧いてこない──
そんな声を、毎年この季節になると、あちこちから聞くようになります。
それはきっと、体の中に“湿”がたまってきているサイン。
東洋医学では、梅雨時の不調を「湿邪（しつじゃ）」の影響ととらえます。
湿気が体にたまると、水分代謝がうまくいかなくなり、むくみやだるさを生み出します。
そして、体が重くなると、心も沈みがちに。
だからこそ6月は、「巡らせる」ことが養生の鍵になるのです。
“湿”をためないからだは、まず「脾」から整える
湿気に弱い臓器──それが「脾（ひ）」です。
脾は、食べたものを消化・吸収して「気」や「血」をつくり、
体の中をうまくめぐらせる司令塔のような存在。
でも湿がたまると、この脾のはたらきがにぶってしまいます。
すると、消化がうまくいかずに胃もたれや食欲不振が起きたり、
“気”が足りなくなって、気力が湧かない、気分が落ち込むといった状態に。
つまり、水分バランス・胃腸の調子・心の不調は、すべて「脾」に関わっているのです。
そんなとき、まず整えたいのは「食事」。
体の中に溜まってしまった湿気を、“出せる体”に変えていくこと。
その土台をつくるのが、梅雨時の養生ごはんです。
水を巡らせる食材を味方に
この季節におすすめの食材は、水をさばく力を持つもの。
たとえば、
はと麦（余分な水分を外に出し、肌の調子も整える）
冬瓜（水分が多く、体を冷やしすぎずに排湿）
枝豆・小豆（利尿と胃腸サポート）
とうもろこし（ヒゲまで使うと利尿作用抜群）
こうした食材を、雑穀入りごはんとスープという組み合わせでとるのが、この時期のおすすめスタイル。
スープは、出汁と塩をベースにして、具材はあれこれ入れすぎず、軽くて消化しやすいものに。
胃腸がよろこぶ、やさしい一杯です。
【例：梅雨時スープの一例】
・はと麦＋冬瓜＋しょうが＋干ししいたけ（出汁）
・とうもろこし＋玉ねぎ＋塩麹＋青じそ
湿気に弱い臓器──それが「脾（ひ）」です。
脾は、食べたものを消化・吸収して「気」や「血」をつくり、
体の中をうまくめぐらせる司令塔のような存在。
でも湿がたまると、この脾のはたらきがにぶってしまいます。
すると、消化がうまくいかずに胃もたれや食欲不振が起きたり、
“気”が足りなくなって、気力が湧かない、気分が落ち込むといった状態に。
つまり、水分バランス・胃腸の調子・心の不調は、すべて「脾」に関わっているのです。
そんなとき、まず整えたいのは「食事」。
体の中に溜まってしまった湿気を、“出せる体”に変えていくこと。
その土台をつくるのが、梅雨時の養生ごはんです。
水を巡らせる食材を味方に
この季節におすすめの食材は、水をさばく力を持つもの。
たとえば、
はと麦（余分な水分を外に出し、肌の調子も整える）
冬瓜（水分が多く、体を冷やしすぎずに排湿）
枝豆・小豆（利尿と胃腸サポート）
とうもろこし（ヒゲまで使うと利尿作用抜群）
こうした食材を、雑穀入りごはんとスープという組み合わせでとるのが、この時期のおすすめスタイル。
スープは、出汁と塩をベースにして、具材はあれこれ入れすぎず、軽くて消化しやすいものに。
胃腸がよろこぶ、やさしい一杯です。
【例：梅雨時スープの一例】
・はと麦＋冬瓜＋しょうが＋干ししいたけ（出汁）
・とうもろこし＋玉ねぎ＋塩麹＋青じそ
養生とは「ととのえること」と「めぐらせること」
つい、疲れを感じたときに「何かを足そう」としてしまいがちだけど、
この時期に大切なのは「余分なものを手放すこと」。
体に湿をためない、心に重さをためない、というのは同じこと。
水が巡れば、気も巡る。気が巡れば、心も軽くなる。
その循環のスタート地点が、「胃腸を整えること」なのです。
冷たい飲み物や、パン・生野菜・お菓子などは、胃腸にとって“湿をためやすい食べもの”。
できる範囲で減らして、雑穀入りのあたたかいごはんと、野菜たっぷりのスープを。
毎日の台所が、巡りを生む場所になっていきます。
おわりに：水のめぐりは、心のめぐり
梅雨の時期を、ただ「不快な季節」としてやり過ごすのではなく、
自分の体の中の巡りに目を向ける時間にしてみませんか？
外の空気が湿っているからこそ、内側の流れをよくする。
それは、湿気に負けない体と心をつくる、やさしい習慣です。
スープをひとくち飲んだとき、からだが「ふっ」とゆるむ感覚。
その小さなサインを受けとることも、立派な養生。
梅雨の重さを手放し、軽やかに夏へと向かっていきましょう。
つい、疲れを感じたときに「何かを足そう」としてしまいがちだけど、
この時期に大切なのは「余分なものを手放すこと」。
体に湿をためない、心に重さをためない、というのは同じこと。
水が巡れば、気も巡る。気が巡れば、心も軽くなる。
その循環のスタート地点が、「胃腸を整えること」なのです。
冷たい飲み物や、パン・生野菜・お菓子などは、胃腸にとって“湿をためやすい食べもの”。
できる範囲で減らして、雑穀入りのあたたかいごはんと、野菜たっぷりのスープを。
毎日の台所が、巡りを生む場所になっていきます。
おわりに：水のめぐりは、心のめぐり
梅雨の時期を、ただ「不快な季節」としてやり過ごすのではなく、
自分の体の中の巡りに目を向ける時間にしてみませんか？
外の空気が湿っているからこそ、内側の流れをよくする。
それは、湿気に負けない体と心をつくる、やさしい習慣です。
スープをひとくち飲んだとき、からだが「ふっ」とゆるむ感覚。
その小さなサインを受けとることも、立派な養生。
梅雨の重さを手放し、軽やかに夏へと向かっていきましょう。
